インフル予防 どこまで出来てますか？
2018/02/02
寒さが続いてますねー(*´ー｀*)
健康マニアの 高野です笑
街中ではインフルエンザ 大流行ですね ∑(ﾟДﾟ)
予防してても
案外 かかっちゃってる人 多いですね(≧∀≦)
なので
♪今日は インフルエンザ対策について♪
よく読んで 予防してくださいーー☆
まず
★風邪も インフルエンザも 原因は ウイルス！★
菌の 大きな違いは
潜伏期間と 強さ
大体の風邪ウイルスは
体内に侵入してから 発症するまでに
約2日から5日
インフルエンザウイルスは
発症するまで 1日から3日
これは ウイルスの強さの違いです
人間も 他の生物も
体外から体内に 菌やウイルスが
侵入してくると
白血球などの免疫細胞が
ウイルスを攻撃して
常に 退治してくれています
しかし 免疫力が下がっていると
退治する速さが
ウイルスの増殖に追いつかず
ウイルスがどんどん増えて
風邪や インフルエンザ発症
となり 熱が出るのです(≧∀≦)
なぜ 熱が出るのかというと
・・・
体温を上げる事により
免疫細胞を活性化させています
だから 熱がでます
戦うために 熱がでます！
熱が上がり始めてから すぐに解熱剤を
飲まない方が良いというのは
むしろ 熱を上げる為です
悪寒がブルブル来るときは
体温低下と共に
免疫細胞が
菌の増殖に負け始めています
身体は 一生懸命 筋肉を震わせて
無理やり 体温を上げて
戦いやすくしています♪
悪寒が来たら ほぼ 高熱になるので
なるべく 早く暖かくして
エネルギー消費を 抑えて
発熱に備えましょう♪
なので 常に入ってくるウイルスを
いかに 免疫細胞で
退治するかです(°▽°)
身体って すごーーーい(≧∀≦)
パチパチ♪
次に
★ 室内に漂っている ウイルスを死滅させる方法 ★
それは ・・・
部屋の温度を
最低20℃〜22℃
湿度を 50%から 60%
この状態を 最低4時間 〜6時間 維持！！
すると インフルエンザウイルスは
約90%以上死滅します
温度が 30℃で 完全死滅
ですが 室温30℃は 厳しいので
なるべく 高めに しておくと良いですね♪
注意: 湿度は 70パーセント以上になると
カビの発生が多くなるので
加湿しすぎも ダメなので
ご注意を♪
夏に インフルエンザが流行らないのは
そんな 理屈なのです♪
まれに 夏でも
湿度と熱に耐性のあるウイルスがでます
新型といわれるやつですねー(≧∀≦)
こわーい(*´ー｀*)
★次に 体温のお話(°▽°)★
簡単に言えば
体温低いと 免疫力低下
体温高いと 免疫力上がる
これだけの事なのですが
1番重要なのは その 体温！
こちらを ご覧ください
体温って 大切ですねー♪
そして 身体って すごいですねー♪
ただ 世の中 低体温の方が増えてます
なぜかーー！！！
① 運動不足による 筋力低下
筋肉を使うことで 熱を生成するので
ダラダラしてると 低体温に
基礎代謝も下がって太りやすく(≧∀≦)
② 過度のストレス
ストレス感じると 血管が収縮して
血流が悪くなり 体温低下
また ストレス分泌ホルモンは
筋肉を分解して 緩和させるので 筋力低下に
③ 冷暖房の生活環境
快適な温度に慣れてしまい
体温中枢を刺激する機会が激減して
発汗機能が鈍くなって 低体温に
④ 栄養バランスの偏り
加工食品は 糖質脂質が多くて
ミネラル ビタミン不足
ミネラル ビタミンが不足すると
エネルギーがつくれません（ ; ; ）
⑤ タンパク質の不足
タンパクは エネルギー作る筋肉の元です
不足すると 熱生産が低下します
あと 筋肉量も減り 低体温に
⑥ ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスが乱れると
自律神経が乱れて
体温コントロールができにくいです
⑦ シャワーだけの生活で 湯に浸からない
浴びた側から 体温を奪われます
お湯に10分つかると 約1℃あがりますよ♪
⑧ 体を締め付ける下着
言うまでもなく 血流悪くなり低体温 笑
⑨ 朝食抜き
1日のエネルギーを作る場なので
抜いたら 当然 体温があがりませーん (≧∀≦)
朝食べれないだよなぁ〜 ・・・
ではなく
一口でも 食べる所から始めましょう♪
朝は とても 重要で
朝のエネルギー補給が ないと
低血糖になり
思考能力に必要な 糖がたりず
ぼーーーーー ・・・
っと して 仕事効率も さがります(*ﾟ▽ﾟ*)
身体や 頭を使う人は
きちんと とりましょうねー☆
どうでしたかー？？
いくつか 当てはまりましたかー？
低体温は
風邪やインフルエンザだけでなく
様々な病気に かかりやすくなります♪
そこの 低体温の あなた！！
安心してください！！
履いてますよ！！！
・・・
ネタが 古いですね 笑
私 低体温だからなぁ ・・
と 感じたら
これから 身体を 良い方向に改善できる
チャンスですよー(≧∀≦)
いつもより チョット動く
いつもより 少し 食事を気をつける
いつもより 少し 体温を 意識してみる
そんな所から 気軽に 始めてみてくださいー(*´ー｀*)
★ まとめ ★
手洗い うがい
マスク
室内の 温度20-22
室内の湿度 50-60%
体温を 上げる
低体温にならない 意識
いつもより チョットだけ 意識して
いつもより チョット ハッピーに なりましょーー♪
そんな 高野は
先週の 大雪の夜中
光が丘公園で 大はしゃぎ 笑
雪見で 撮影しましたー♪
↓↓
