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インフル予防 どこまで出来てますか?

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インフル予防 どこまで出来てますか?

寒さが続いてますねー(*´ー`*)

健康マニアの 高野です笑


街中ではインフルエンザ 大流行ですね ∑(゚Д゚)


予防してても

案外 かかっちゃってる人 多いですね(≧∀≦)


なので

♪今日は インフルエンザ対策について♪


よく読んで 予防してくださいーー☆


まず

★風邪も インフルエンザも 原因は ウイルス!★


菌の 大きな違いは

潜伏期間と 強さ



大体の風邪ウイルスは

体内に侵入してから 発症するまでに

約2日から5日



インフルエンザウイルスは

発症するまで 1日から3日



これは ウイルスの強さの違いです



人間も 他の生物も


体外から体内に 菌やウイルスが

侵入してくると



白血球などの免疫細胞が

ウイルスを攻撃して


常に 退治してくれています



しかし 免疫力が下がっていると

退治する速さが

ウイルスの増殖に追いつかず


ウイルスがどんどん増えて


風邪や インフルエンザ発症

となり 熱が出るのです(≧∀≦)


なぜ 熱が出るのかというと


・・・


体温を上げる事により

免疫細胞を活性化させています


だから 熱がでます


戦うために 熱がでます!


熱が上がり始めてから すぐに解熱剤を

飲まない方が良いというのは



むしろ 熱を上げる為です



悪寒がブルブル来るときは

体温低下と共に


免疫細胞が

菌の増殖に負け始めています



身体は 一生懸命 筋肉を震わせて

無理やり 体温を上げて

戦いやすくしています♪



悪寒が来たら ほぼ 高熱になるので


なるべく 早く暖かくして

エネルギー消費を 抑えて


発熱に備えましょう♪



なので 常に入ってくるウイルスを

いかに 免疫細胞で

退治するかです(°▽°)



身体って すごーーーい(≧∀≦)

パチパチ♪




次に


★ 室内に漂っている ウイルスを死滅させる方法 ★


それは ・・・



部屋の温度を

最低20℃〜22℃

湿度を 50%から 60%


この状態を 最低4時間 〜6時間 維持!!


すると インフルエンザウイルスは

約90%以上死滅します


温度が 30℃で 完全死滅



ですが 室温30℃は 厳しいので

なるべく 高めに しておくと良いですね♪



注意: 湿度は 70パーセント以上になると

カビの発生が多くなるので

加湿しすぎも ダメなので

ご注意を♪


夏に インフルエンザが流行らないのは

そんな 理屈なのです♪


まれに 夏でも

湿度と熱に耐性のあるウイルスがでます


新型といわれるやつですねー(≧∀≦)


こわーい(*´ー`*)




★次に 体温のお話(°▽°)★


簡単に言えば

体温低いと 免疫力低下

体温高いと 免疫力上がる



これだけの事なのですが

1番重要なのは その 体温!


こちらを ご覧ください



体温って 大切ですねー♪


そして 身体って すごいですねー♪



ただ 世の中 低体温の方が増えてます


なぜかーー!!!


① 運動不足による 筋力低下


筋肉を使うことで 熱を生成するので

ダラダラしてると 低体温に


基礎代謝も下がって太りやすく(≧∀≦)




② 過度のストレス


ストレス感じると 血管が収縮して

血流が悪くなり 体温低下


また ストレス分泌ホルモンは

筋肉を分解して 緩和させるので 筋力低下に




③ 冷暖房の生活環境


快適な温度に慣れてしまい

体温中枢を刺激する機会が激減して


発汗機能が鈍くなって 低体温に




④ 栄養バランスの偏り

加工食品は 糖質脂質が多くて

ミネラル ビタミン不足


ミネラル ビタミンが不足すると

エネルギーがつくれません( ; ; )




⑤ タンパク質の不足


タンパクは エネルギー作る筋肉の元です

不足すると 熱生産が低下します

あと 筋肉量も減り 低体温に




⑥ ホルモンバランスの乱れ


ホルモンバランスが乱れると

自律神経が乱れて

体温コントロールができにくいです




⑦ シャワーだけの生活で 湯に浸からない


浴びた側から 体温を奪われます


お湯に10分つかると 約1℃あがりますよ♪




⑧ 体を締め付ける下着


言うまでもなく 血流悪くなり低体温 笑




⑨ 朝食抜き


1日のエネルギーを作る場なので

抜いたら 当然 体温があがりませーん (≧∀≦)


朝食べれないだよなぁ〜 ・・・


ではなく


一口でも 食べる所から始めましょう♪


朝は とても 重要で

朝のエネルギー補給が ないと

低血糖になり


思考能力に必要な 糖がたりず


ぼーーーーー ・・・


っと して 仕事効率も さがります(*゚▽゚*)


身体や 頭を使う人は

きちんと とりましょうねー☆



どうでしたかー??



いくつか 当てはまりましたかー?



低体温は

風邪やインフルエンザだけでなく


様々な病気に かかりやすくなります♪



そこの 低体温の あなた!!



安心してください!!



履いてますよ!!!


・・・


ネタが 古いですね 笑



私 低体温だからなぁ ・・

と 感じたら


これから 身体を 良い方向に改善できる

チャンスですよー(≧∀≦)


いつもより チョット動く


いつもより 少し 食事を気をつける


いつもより 少し 体温を 意識してみる



そんな所から 気軽に 始めてみてくださいー(*´ー`*)



★ まとめ ★


手洗い うがい

マスク


室内の 温度20-22

室内の湿度 50-60%


体温を 上げる


低体温にならない 意識


いつもより チョットだけ 意識して


いつもより チョット ハッピーに なりましょーー♪



そんな 高野は

先週の 大雪の夜中


光が丘公園で 大はしゃぎ 笑

雪見で 撮影しましたー♪


↓↓

高野 考志

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